31 mars 2024 : passage à l’heure d’été

Le passage à l’heure d’été 2024 aura lieu le 31 mars, dans la nuit du samedi au dimanche, très exactement à 2 heures.

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Le dernier week-end de mars, c’est le moment où vous allez avancer vos montres d’une heure. Par conséquent, vous perdez une heure de sommeil à cause du passage à l’heure d’été 2024. C’est une habitude qui date de 1974, et pourtant on a toujours du mal à s’y faire, non ?

Passage à l’heure d’été 2024, c’est pourquoi ?

Le passage à l’heure d’été 2024, on a un peu oublié quelles étaient ses raisons et son objectif. Alors voici un petit retour historique sur la question.

• L’idée d’ajuster les horaires en fonction des saisons pour économiser de l’énergie a été proposée dès la fin du 18e siècle par Benjamin Franklin, mais elle n’a pas été mise en œuvre à grande échelle à cette époque. Pendant la Première Guerre mondiale, plusieurs pays ont adopté des mesures de changement d’heure pour économiser du carburant en prolongeant les soirées lumineuses.
• Le passage à l’heure d’été a été officiellement introduit en France et dans d’autres pays européens à la fin de la Première Guerre mondiale, en 2018. L’objectif principal était d’économiser l’énergie d’éclairage en prolongeant les soirées lumineuses.
• Après les deux guerres mondiales, les pays européens ont majoritairement conservé le passage à l’heure d’été de manière intermittente ou permanente, en fonction de leurs besoins spécifiques. Au fil du temps, des efforts de standardisation ont été entrepris pour harmoniser les périodes de changement d’heure au sein de la Communauté européenne. Celle-ci a en effet joué un rôle important dans la régulation du passage à l’heure d’été.
• En 1974, le choc pétrolier a relancé le changement d’heure. Selon une étude ADEME de 2010, le passage à l’heure d’été générerait une économie annuelle de 440 gigawatts-heure d’électricité.
• En 1980, une directive a été adoptée pour harmoniser les dates de début et de fin du passage à l’heure d’été au sein de l’UE afin de faciliter les échanges commerciaux et les voyages.

Ces dernières années, le passage à l’heure d’été est devenu l’objet de controverses croissantes en Europe. Quand va-t-on supprimer le changement d’heure ? Pas tout de suite, même si des études ont remis en question son efficacité réelle en termes d’économie d’énergie et des préoccupations ont également été soulevées quant à ses impacts sur la santé, notamment sur les rythmes circadiens et le sommeil. La décision de l’Union Européenne de 2019 a été suspendue et n’est pas remise à l’ordre du jour.

Changement d’heure d’été, pas bon pour la santé

Saviez-vous que ça peut vraiment impacter votre santé, surtout le cœur ? Alors, découvrez comment vous pouvez vous y préparer au mieux.

Même si c’est juste une petite heure de sommeil en moins, des études ont montré que ce changement peut vraiment secouer votre corps. Le changement dheure en printemps comme à l’automne bouscule notre horloge biologique interne, ce qu’on appelle le système circadien, et ça peut avoir des impacts graves sur la santé.

Vous vous demandez peut-être combien de temps ça prend pour s’y habituer ? Eh bien, ça varie d’une personne à l’autre. Vous pourrez voir que lors du passage à l’heure d’été 2024, certains s’adapteront vite, en quelques jours, mais pour d’autres, ça pourra prendre des mois. Les plus affectés sont souvent :

• les enfants,
• les personnes âgées,
• les ados,
• les travailleurs de nuit,
• tous ceux qui ont déjà des soucis de sommeil.

Le problème, c’est que le changement d’heure peut toucher la santé du cœur. Aux États-Unis, une recherche de 2014 a montré qu’il y avait 24 % de crises cardiaques en plus le lundi qui suit le changement d’heure. En Finlande, ils ont vu que le risque d’accidents vasculaires cérébraux était plus élevé de 8 % dans les deux jours suivant le passage à lheure dété.

3 astuces pour vous aider à mieux gérer tout ça

Commencez à passer plus de temps dehors dès maintenant. La lumière naturelle aide à régler l’horloge biologique pour mieux s’adapter au changement d’heure à venir.

Couchez-vous un peu plus tôt les soirs avant le passage à l’heure d’été. Comme ça, vous n’accumulez pas trop de manque de sommeil avant même que ça arrive.

Et le samedi soir, faites attention respecter les heures de repas. Essayez de ne pas manger trop tôt ni trop tard, pour que ça n’impacte pas trop votre sommeil. L’idéal c’est de manger au moins deux heures avant d’aller vous coucher, pour éviter que la digestion vous réveille en pleine nuit.

FAQ : tout savoir sur le passage à l’heure d’été 2024

QuelJour.fr répond à toutes les questions que vous vous posez sur le passage à l’heure d’été 2024.

Sources :

• Le passage à l’heure d’été 2024 sur Service-Public.fr: https://www.service-public.fr/particuliers/actualites/A15539
• Article du Monde: https://www.lemonde.fr/les-decodeurs/article/2023/10/28/pourquoi-le-changement-d-heure-est-si-critique_5348679_4355771.html
• Une étude INSERM : https://presse.inserm.fr/cest-dans-lair/changement-dheure-peut-on-sattendre-a-un-dereglement-de-notre-horloge-biologique-2/